爱活力弹力圈,时尚、简单、方便的健身训练

浏阳之窗网 2019-04-26 10:08

在健身过程中,除了最寻常的器械还有很多你不知道的训练方式,今天爱活力就带你认识弹力圈。

在动作总结中,用到的弹力圈主要就是下面这种,它有多个阻力可选,基本分为5磅、10磅、15磅、20磅、25磅、30磅。

如果你是初次练习者,可以选择5-10磅的,如果你有一定的经验可以根据平时使用的重量来做选择。

相比其他器械更方便携带,是出差训练的首选,训练使用灵活,没有噪音,适合组合各种动作,现在的康复训练运用的也比较多 。

训练动作

1. 在上肢的训练中,激活和训练负责维持肩部稳定的肩袖肌群,保证卧推、引体、推举等动作能够更稳定地完成,保证肩不会受伤。

2. 在下肢的训练中,激活和训练臀中肌,保证髋外展肌群的活跃,保证髋关节的稳定性。

训练动作

爱活力动作描述:站立双脚分开与髋同宽,核心稳定保持中立位,双手放在弹力圈内测,手掌心相对肩部用力将弹力带向外撑开,并且保持撑开的状态向上举起。

爱活力动作描述:站姿膝关节微微弯曲,双脚放在弹力圈内侧,注意弹力圈放在小腿肚处,不要放在关节处,核心稳定上半身微微前区,双手放于髋关节两侧,脚掌向侧面移动。

爱活力动作描述:双脚分开与肩膀同宽,脚趾微微外旋,双腿在弹力圈内测,注意弹力圈放在大腿位置,不要放在关节处,下蹲时膝关节不超过脚趾。

爱活力动作描述:双脚分开与髋同宽,双脚面向正前方,背部靠墙壁,保持大小腿90度,弹力圈放在大腿处,在整个训练中不断的依靠大腿肌肉发力轻微向外侧扩张。

,简单易学的训练动作,随时随地都可以开启训练模式,年轻人首选的时尚训练方式,一根弹力圈,可以练遍全身;如果您还有疑问,欢迎搜索爱活力获取更多健身信息!爱活力健身有视频示范哦!

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