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吃动平衡 走向健康

时间:2015-12-24 21:22 来源:青岛全搜索电子报 整理: 浏阳之窗 类别:健康生活
摘要: 大部分人提起减肥第一反应就是要控制饮食,其实,减肥单靠控制饮食是完全不够的,而且过份地控制饮食还有可能引发营养不良而危害身体健康。要想把体内的“肥肉”变成有质量的“瘦肉”,控制饮食远远不够,最重要的还是要运动起来。

 大部分人提起减肥第一反应就是要控制饮食,其实,减肥单靠控制饮食是完全不够的,而且过份地控制饮食还有可能引发营养不良而危害身体健康。要想把体内的“肥肉”变成有质量的“瘦肉”,控制饮食远远不够,最重要的还是要运动起来。

 身体摄取的能量总量有多少,就要相对应地消耗掉这么多能量,这样才能保持体内能量平衡,不至于因为能量摄入过多而导致身体的肥胖。

  ·没有单一的食物或饮料能直接导致肥胖

  减肥健身,没必要特意戒掉某种食物。曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰?弗尔特教授就表示:肥胖与否的关键,是我们摄入的能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的,而不是某一种单一的食物或饮料直接导致了我们的超重。例如,我们平时爱喝的汽水能量并不像人们通常想象得那么高哦,100毫升的可乐型汽水约含能量43千卡,而100克的豆腐的能量也要有82千卡。

  所以,保持良好的饮食习惯和生活方式,时刻记得“管住嘴,迈开腿”,适当运动,就可以在保持精力充沛的同时实现体重的控制,塑造健康体型。

  ·保持健康体重的7个建议

  保持体重科学的办法就是:吃动平衡,即通过适度运动将摄入的多余能量消耗出去。弗尔特教授为保持健康体重提出了7条建议:

  1、每天睡8个小时;

  2、吃早餐;

  3、每天行走60分钟;

  4、记录下吃的食物,并计算摄入的能量;

  5、监测体重;

  6、亲朋的互相支持和鼓励保持健康生活方式;

  7、坚持不懈。

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